Diet lagi dan lagi... 8 tips diet mudah

Sharing is caring maaa... saya saya penting dan menarik dalam berdiet ni.. so share with all of you...

8 tips diet mudah

Tip-tip yang disenaraikan dibawah akan membantu anda untuk melihat perubahan yang lebih cepat kerana ia akan meningkatkan metabolisma, mengelakkan rasa lapar, menambahkan tenaga dan membuatkan anda berasa lebih baik secara keseluruhannya.

1. Menambah Karbo Selepas Senaman
Perkara asas yang paling penting dalam diet adalah memastikan anda tidak kekurangan kalori yang diperlukan setiap hari. Mengisi atau menambah semula bekalan karbo didalam badan selepas dari sesi senaman anda.

Menikmati makanan selepas senaman adalah satu kemestian. Ini adalah masa terbaik kerana pada masa inilah otot berada dalam keadaan yang lemah dimana penambahan karbo sangat diperlukan. Perlu diketahui juga bahawa pada masa inilah makanan yang dimakan paling kurang untuk diserap menjadi lemak.

2. Jangan Tidur Ketika Lapar
Langkah kedua yang akan membantu mempercepatkan pengurangan berat badan ialah tidak tidur ketika lapar. Ramai yang beranggapan makan pada lewat malam akan membantutkan usaha mengurangkan berat badan. Hakikatnya adalah makan pada lewat malam tidak akan membantutkan usaha anda. Sebaliknya buatlah pilihan yang bijak. Elakkan pengambilan karbo pada lewat malam dan pilihan dari sumber protin adalah baik untuk anda. Sebagai contoh, susu rendah lemak adalah pilihan yang baik untuk diambil sebelum tidur.

3. Kitaran Kalori
Salah satu langkah yang boleh anda lakukan ialah dengan membuat kitaran terhadap kalori anda setiap hari. Bagaimana utuk melakukannya?
Bila anda mengurangkan kalori dalam diet anda untuk tempoh yang agak lama, kadar metabolisma anda akan menurun. Jadi dengan memvariasikan dengan kalori yang lebih tinggi anda mampu menghalang dari berlakunya metabolisma yang rendah ini.
Sebagai contoh, anda boleh diet rendah kalori untuk 5 hari dan 2 hari kalori yg lebih tinggi. Secara tidak langsung anda juga menjadikan diet anda lebih menarik.

4. Lengkapkan Dengan Protin
Protin adalah nutrien terpenting dalam plan diet anda. Protin akan membantu anda untuk mengurangkan rasa lapar, mengawal selera dan memastikan otot-otot anda mendapat bekalan yang secukupnya.
Pastikan anda mengambil protin yang baik bagi setiap hidangan anda dan mencapai keperluan harian anda. Pilih protin yang baik dari sumber-sumber semulajadi untuk hasil yang terbaik.

5. Jadualkan ‘Cheat Day’
Ramai yang beranggapan bila diet, anda perlu elakkan semua jenis makanan yang anda suka jika inginkan hasil yang baik. Satu persepsi yang tidak betul.
Dengan menjadualkan ‘Cheat Day’ ini, anda masih boleh menikmati hidangan kesukaan dan pada masa yang sama anda masih kekal dengan diet yang sihat pada hari-hari lain.
Lebih baik untuk anda memilih satu hari dari 7 hari hari seminggu untuk ‘Cheat Day’ dari anda memilih untuk makan pada bila-bila masa sahaja.

6. Saratkan Dengan Serat
Serat juga merupakan nutrien yang penting dalam pengurangan berat badan. Serat akan membantu untuk menyihatkan badan dan yang paling penting ia akan membuatkan anda berasa kenyang.
Sekurang-kurangnya anda memerlukan 5gram serat untuk setiap hidangan bagi membantu mengurangkan berat badan. Sumber serat terdiri dari sayur, buah-buahan dan gandum penuh.

7. Kawal Pengambilan Minuman
Salah satu yang sering diabaikan dalam kebanyakkan plan diet ialah pengambilan minuman. Jika anda seorang yang gemar dengan minuman-minuman yang manis ini, anda mungkin telah mengambil kalori yang berlebihan tanpa anda sedari. Perlu diingat bahawa kalori melalui minuman juga dikira.

Jika anda peminat tegar minuman manis ini, alternatif yang ada ialah dengan cara mengurangkan pengambilan kalori makanan anda. Jika tidak usaha menurunkan berat badan anda mungkin tidak akan berjaya.
Langkah terbaik ialah gantikan minuman manis ini dengan air suam atau air kosong.

8. Makan Lebih Produk Tenusu(Dairy Product)
Akhir sekali, tip yang boleh mempercepatkan pengurangan berat badan ialah dengan mensasarkan untuk makan lebih banyak produk tenusu dengan kerap. Ramai yang menganggap mereka perlu menghadkan pengambilan produk tenusu ketika dalam usaha menurunkan berat badan tetapi hakikatnya adalah sebaliknya. Cuma pastikan anda memilih dari variasi rendah lemak

thanks to kevinzahri.com

Tadi cari pic jenis close up, utk profile office, unit ICT minta, carik punya carik.. punya carik tak dak.. so amek pic sendiri dan kasi ICT..eeheh dalam dok cari, jumpa balik pic lama acik yang hazabedah... yg tengah tu pic baru, tepi-tepi pic lama.. muka macam kueh pau terlebih yis je dulu..

Tader la kecik sgt yg tengah tu, tapi kegebuan akibat penghasilkan bakteria yis telah musnah sedikit, kecut la sikit...

Riadah Pnut and Co.

Hari Ahad petang nan silam kami anak beranak termasuk bibik beriadah kat taman apa tah, kat presint 15, seronoknya duduk Putrajaya ni taman-taman dia banyak, so boleh beriadah. Tahniah pada Tun M (tertulis dalam buku Doctor's in the house) antara plan pembangunan putrajaya ialah bandar dalam taman. Saya sukaaaa.. setiap presint ada pusat rekreasi sendiri, kolam renang, gym, climbing rock, pusat rekreasi air. hahah orang putrajaya sendiri pun tak abeh nak terokai taman-taman di tempat sendiri. Nak tak nak je la kita nak gunakan sepenuhnya kemudahan yang disediakan.

So antara diet saya ialah selepas saya sudah melepasi 10kg pertama, next phase, low kalori diet, untuk nyahkan lagi next target iaitu lagi 10kg. So konsep low calori diet ni sonang jek calori IN calori OUT. Diet rendah kalori lebih mudah berbanding Atkins Diet. Atkins Diet saya buat sebagai target hilangkan 10kg pertama, and i'm done, kalau tak kerana balik kampung seminggu naik 2kg itu hari, saya dah hilang 12kg. tapi seminggu membedal cik lela masak enak-enak, habuannya 2kg naik tanpa rasa bersalah. demm it.

Jadi apa perlu saya buat untuk hilangkan balik 2kg yang kacau tu? 3 hari atkins, turun 1kg, selebihnya saya study low kalori diet, dan saya tau, saya mesti tukar pola pemakanan saya yang dulu iaitu melebih 2000 kalori sehari, kepada at least 1,700 kg sehari, in order untuk hilangkan 1kg satu minggu. Untuk my case, i really count on calori in, minum milo pun timbang kak senah oiii, limit 20g milo (atau dua sudu) dengan seketul gula equal, pengganti gula low calori, bagi memastikan jumlah kalori dalam milo saya minum adalah tidak melebih 90 kalori. 20g milo=82 kalori.

Dan untuk nyahkan 300 calori dengan cara mudah setiap hari saya perlu lakukan ini, riadah yang mudah. So katakan saya makan makanan yang dari pagi sampai petang berjumlah 1500 kalori (antara yang boleh makan dengan jumlah ni, sarapan pagi, 2 sudu oat, milo 20g, biskut, buah-buah, tengahari-nasi 4-5 sudu (tp saya pilih makan sayur dan buah-buah), ptg makan biskut dan buah, so sampai petang actually tak sampai 1500 kalori pun kalau dihitung, so by ptg, saya boleh buat aktviti macam dalam bulatan, in order nak hilangkan 300 calori untuk berat badan sekarang kira kat sini Kira kalori 

Untuk bakar 300 kalori kita boleh buat aktiviti ni... actually semua, tapi yang dalam bulatan tu yang paling mudah la

So kalau saya makan sehari 1,700 kalori saya buang 300 kalori dengan berjalan (briskwalk selama 43 minit) saya nyahkan 300 kalori tu, meaning saya masukkan 1,400 kalori/per day lebih rendah dari sepatutnya dari target, iaitu 1,700 kalori/day. Seronok diet atkins adalah lain, kita boleh makan makanan low carbohidrat sampai kenyang, tak kiralah berapa kalori cuma tak boleh manis, dan buah-buah, dan makanan tinggi kabohidrat. Tetapi, diet rendah kalori, boleh makan/minum semua jenis makanan, cuma bezanya boleh makan sikit, sebab semua makanan ada kalori, rendah-rendah kalori buah-buahan pun serendah 30-80 kalori, so kalau makan 4 jenis buah, potong-potong beli kat kedai tu dah 200 kalori lebih juga.

So untuk diet rendah kalori, exercise is a MUST, jangan ngelat kalau nak turunkan berat, ingat kalori masuk kalori kena keluar. cara nak keluarkan ialah dengan exercise, walaupun sekadar berjalan-jalan keliling perumahan pun, at least kita bakar 100-200 kalori dengan mudah.

So saya paksa pakcik gebu beriadah sekali.. agar dia juga tak berapa gebu, ajak dia berjogging di taman. Jadi kami ke Taman kat Presint 15, lupa pulak apa nama taman ni. Best taman ni sebab hijau, dan amat redup, kalau pi berjogging pukul 5.30 ptg pun boleh, sebab environment dia redup, berbukit, cepat keluar peluh, dapat naik turun bukit 3 kali, dah lebih 200 kalori dibakar. pusing keliling taman, 4-5 kali, cukup dapat 300-400 kalori kita bakar..

redup dan cantik... yang si abang berdiri tu laluan berbukit, memanjang, adalah dalam 500 meter.. penat juga pusing 2 kali..



naik turun tangga pun ok, tapi satu round je, lutut tak berapa power.




Cantik tempat ni.




Sorry guy, no more nugget goreng for kudap-kudapan after riadah, buah betik and tembikai for kalian hero-heroku..

eheheh nanti saya story pasai low kalori diet, apa yang selalu kita buat silap.. next entryyyy ok... banyak benda silap kita buat semasa berdiet, iaitu berlapar!!! salah... diet ialah makan makanan yang betul dengan kauntiti yang betul, bukan berlapar. Sooon ok...

Fasa kedua 10kg to go... Harap boleh...